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膝关节术后怎么增强腘绳肌力量?

作者:jcmp      发布时间:2021-04-21      浏览量:0
因为疫情,大家都在家做康复锻炼,所以最近

因为疫情,大家都在家做康复锻炼,所以最近做远程指导的比较多,今天给大家聊一聊我最近带的一个病例:

这个患者女,40岁左右,膝关节做的手术,她第一次做的是前交叉韧带重建,后来隔了三个月又做的半月板缝合,第一次术后恢复地不是太理想,主动90,被动115左右,第二次手术术后一个月找到我过来做康复,但当时已经是年前放假的前一天了,她刚去医院复查完就来深圳健行者找到我了,当时腿的情况就是肿胀很明显,关节囊粘连,髌骨活动度稍差,主动不到50度,被动不到70度,股四头肌萎缩严重,腘绳肌力量非常差,几乎发不上力,患腿不敢负重等等,当时康复一次之后就春节假期了,然后就转成远程线上指导,本来是年后接着康复的,但由于疫情就一直在家远程指导,结果角度现在坐姿抱腿125度,并且能保持住,还是不错的,但是俯卧位后勾腿的话就比较不好,因为她腘绳肌的发力感觉特别弱,像她这样的问题,大部分叉友都有这样的经历,所以早期一定注重腘绳肌的锻炼,这样可以更好地增加主动角度呢!

下面有三个动作可以很好地解决膝关节术后腘绳肌力量弱的问题:

1.臀桥

臀桥的动作不光是练习臀大肌的,屈膝60-90度之间的角度,对腘绳肌也有很好的锻炼效果,对于主动卡在90度坎的叉友们就可以做臀桥锻炼,不光练到腘绳肌,还可以增加主动角度呢。另外臀桥分为静态和动态的,我们可以先做静态臀桥,保持30秒,做3组,然后再做动态的,每组做12个,做3组。

2.站立位后勾腿

这个动作可以和步态一起练习更好,我们可以站立位,在脚踝上绑2公斤沙袋,然后去做后勾腿练习,每组12个,做3组。

3.俯卧位后勾腿Compex电刺激

很多叉友们由于肌肉萎缩,主动角度很小,腘绳肌找不到感觉,此时可以用Compex刺激腘绳肌进行肌肉锻炼。